Sportschule Kodokan
 

Training für Senioren

Sie möchten gesund durch Ihr Leben gehen - auch in fortgeschrittenem Alter?

Wir bieten Ihnen die Möglichkeit - mitten im Herzen von Neuhof - durch  regelmäßiges Cardio- und Muskeltraining Ihre Fitness spürbar zu  verbessern,  Muskelabbau proaktiv entgegenzuwirken sowie das Risiko für  zahlreiche Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Herz- Kreislauferkrankungen zu senken.

 

"Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat,

wird eines Tages Zeit haben müssen, krank zu sein"

 

- Sebastian Kneip -

1. Cardiotraining - Das Fitnessprogramm zur Stärkung Ihres Herz-Kreislaufsystems

 

Ausdauer ist die Fähigkeit, möglichst lange einer Belastung zu widerstehen, deren Dauer und Intensität letztlich zur Ermüdung und damit zur Leistungseinbuße führt. Darüber hinaus beschreibt die Ausdauer die Fähigkeit, sich möglichst schnell wieder regenerieren zu können. Vereinfacht kann Ausdauer als Ermüdungswiderstands- fähigkeit in Kombination mit Regenerationsfähigkeit definiert werden. Cardiotraining ist eine Trainingsform, bei der die großen Muskelgruppen durch Ausdauertraining in Bewe- gung gehalten werden. Dadurch wird vor allem das Herz-Kreislaufsystem und die Atmung trainiert. Cardiotraining sollte durchaus bei jedem Kraftsportler regelmäßig auf dem Plan stehen, denn es bringt sehr viele Vorteile mit sich.

 

Verbesserung der Atmung durch Erweiterung der Lungenkapazität und somit der Ausdauer. Dies kommt auch dem Krafttraining zugute - man hält länger durch. Besonders bemerkbar macht sich das bei schweren Ganzkörperübungen, bei denen oft die Atmung das Limit setzt, bevor die Muskeln aufgeben. Verbesserung der Herzleistung. Das Herz ist ebenfalls ein Muskel, der durch Cardiotraining stärker und größer wird und somit lernt, mit weniger Schlägen mehr Blut durch den Körper zu fördern. Das entlastet es gleichzeitig auch. Zudem wird das Herzerkrankungsrisiko um etwa die Hälfte herabgesetzt.                                                                               

 

Gemäßigtes Ausdauertraining sorgt für die Senkung des "schlechten" Cholesterins im Körper (LDL), teilweise sogar effektiver als eine Ernährungsumstellung. Es verlangsamt den Alterungsprozess und stärkt das Immunsystem! Man wird dadurch auch ausgeglichener und widerstandsfähiger gegen Stressfaktoren, die gute Laune nach dem Cardiotraining hält fast den ganzen Tag an. Auch verbesserter Schlaf durch tiefere Schlafphasen und bessere Erholung sind keine Seltenheit. Ausserdem wird dem Ausdauertraining nachgesagt, dass es die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnis verbessert, wohl ausgelöst durch die regelmäßig erhöhte Sauerstoffversorgung.

 

2. Krafttraining - Ihr Körper mit der Zeit straffer und durchtrainierter.

Krafttraining

Durch Krafttraining bauen Sie Muskeln auf. Dadurch wird Ihr Körper mit der Zeit straffer und durchtrainierter.

 

Ganz wichtig:  Bevor Sie neu mit Kraftübungen beginnen, klären Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, ob aus seiner Sicht etwas dagegen spricht! Das gilt für alle Neueinsteiger über 35 Jahre und für alle Menschen, die chronische Krankheiten haben, etwa Diabetes. Denn es kann erforderlich sein, das Training individuell anzupassen, um kein Risiko einzugehen.

Kurs "Sturzprävention" - Verletzungsrisiko beim Sturz minimieren

Die Sturzprophylaxe ist ein wichtiges Element eines gesamtheitlichen Übungsprogrammes. Eine Vielzahl von Geräten stehen Ihnen zur Optimierung von Körperwahrnehmung, Gleichgewichtssinn, Reaktionsfähigkeit und Gangsicherheit bereit. Auch bietet dieses Koordinationstraining eine effektive Unterstützung für viele Sportarten! Denn die Folgen von Stürzen sind nicht unerheblich. Neben leichteren Verletzungen wie Schürf- oder Platzwunden haben etwa fünf Prozent aller Stürze einen Knochenbruch zur Folge.

 

Aber trotz aller Vorsicht lassen sich nicht alle Stürze vermeiden, aber Verletzungsrisiken deutlich minimieren.Durch zahlreiche Übungsformen lernen die Teilnehmer in dem Kurs "Sturzprävention", den Schwierigkeitsgrad zu steigern bis zum freien Sturz, Fallen über Hindernisse und Fallen aus verschiedenen Höhen. Dabei stehen uns diverse Hilfsmittel zu Verfügung um den Lernfortschritt der Übenden sichzustellen.

 

 

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